9點(diǎn)——溫暖頸椎

給自己準(zhǔn)備一杯茶，做法是，紅糖一湯匙、生姜7片，用沸水沖開(kāi)10分鐘即成，建議每天喝一次。

10點(diǎn)——做5分鐘頸椎操

做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時(shí)針和逆時(shí)針環(huán)繞的動(dòng)作，注意要輕緩。

12點(diǎn)——吃飯時(shí)，盡量地動(dòng)用自己的咀嚼肌

喝水時(shí)可以把頭盡量往后仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。

15點(diǎn)——簡(jiǎn)單得按摩頸部

做法是：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)按摩50次，這時(shí)頸部會(huì)發(fā)熱，并有很舒適的感覺(jué)。

18點(diǎn)——做做戶外運(yùn)動(dòng)

比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)女士參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

19點(diǎn)——晚餐補(bǔ)骨

可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補(bǔ)骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到強(qiáng)壯筋骨的目的。

21點(diǎn)——學(xué)學(xué)大鵬展翅的動(dòng)作

來(lái)保養(yǎng)頸椎，注意不要抬頭哦。每次堅(jiān)持5分鐘，這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

23點(diǎn)——選擇健康的枕頭

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，能讓頸椎得到較好的休息。同時(shí)，枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，建議選擇木板床、棕棕繃床。

本文僅為科普，不適請(qǐng)線下就醫(yī)